Pilates

Pilates (aŭ la Pilates-metodo laŭnome de Josef Pilates) estas formo de fizika ekzercado kun la celo de stabileco kaj korpa kontrolo. Pilates estas formo de forteca trejnado, sed ne temas pri "pumpi" viajn muskolojn por fari ilin kiel eble plej grandaj. La fokuso estas sur statika forto, ne dinamika forto, kaj ke la internaj subtenaj muskoloj estas konstruitaj de nulo, tiel ke la korpo povas esti portita ĝuste. Josef Pilates disvolvis la metodon komence de la 1900-aj jaroj. Li mem nomis la trejnan metodon "kontrology" ĉar li kredis, ke la atletoj uzas mensan forton por kontroli siajn muskolojn.

Pilates estas farita per trankvilaj kaj mildaj, sed efikaj ekzercoj. La ekzercoj estas faritaj en specifa maniero, nenio estas lasita al hazardo. Dum trejnado, la atleto konstante moviĝas kaj ne haltas en senmovaj pozicioj. Ĉio okazas en ritmo kun trankvila enspiro kaj elspiro. Joseph Pilates diris: "Unu ekzerco farita ĝuste valoras horojn da malĝusta praktiko." Li ankaŭ diris :

Post 10 fojojn vi povos senti la diferencon.

Post 20 fojojn vi povos vidi diferencon.

Post 30 fojojn vi havos tute novan korpon ^[1].

Temas pri sistema tutkorpa trejnado por plifortigi la muskolojn, ĉefe la pelvan plankon (d:Q813683), abdomenajn (d:Q249699) kaj malantaŭajn (dorsajn) muskolojn. Pilates-trejnado povas okazi sur la mato kaj sur speciale desegnita ekipaĵo. Ĝi estas esence serio de ekzercoj faritaj malrapide. Kiel ĉe aliaj specoj de taŭgeco aŭ korpa edukado, la celo de regula ekzercado estas: plibonigi la sanon de la artiko kaj plifortigi muskolojn, malpezigi streĉiĝon kaj doloron en la korpo, korekti pezon, plibonigi la pozon, normaligi dormon kaj plibonigi la fizikan bonfarton ^[2].

Pilates- entuziasmuloj asertas, ke ĝi povas esti farita en gimnazio aŭ memstare, ke ĝi estas alirebla por homoj de ajna aĝo kaj sekso, kun ajna nivelo de fizika taŭgeco, kaj ke la risko de vundo estas minimumigita. Spertuloj pri taŭgeco avertas, ke necesas komenci trejnadon sub la superrigardo de trejnisto pri specialaj ekzercaj maŝinoj, kiuj helpas eviti vundojn, kaj sendependa trejnado sur matoj estas permesita nur por tiuj, kiuj regis altnivelan trejnadon.

La Pilates-metodo estas uzata hodiaŭ en la tuta mondo. En Usono, ekzistas pli ol 500 studioj kaj en la UR ĝi estas la plej rapide kreskanta trejnadmetodo. Pli kaj pli da malsamaj specoj de terapiistoj uzas la Pilates-metodon hodiaŭ, permesante al pacientoj aktive partopreni en sia propra traktado ^[3].

Referencoj

↑ (2011-12-29) “Pilates: how does it work and who needs it?”, Muscles, Ligaments and Tendons Journal 1 (2), p. 61–66.
↑ Pilates, Joseph. [1945] (1998) Pilates' Return to Life through Contrology. Incline Village: Presentation Dynamics, p. [htt://archive.org/details/latesreturntol00jose/e/12 12–14]. ISBN 978-0-9614937-9-0.
↑ The History of Pilates» Pilates Foundation. Alirita 2023-10-02 .

Vidu ankaŭ

Calisthenics
Medito
kaŭrado (kaŭra pozicio)
Jogo

Eksteraj ligiloj

Bibliotekoj

[1] (2011-12-29) “Pilates: how does it work and who needs it?”, Muscles, Ligaments and Tendons Journal 1 (2), p. 61–66.

[Contrology-2] Pilates, Joseph. [1945] (1998) Pilates' Return to Life through Contrology. Incline Village: Presentation Dynamics, p. [htt://archive.org/details/latesreturntol00jose/e/12 12–14]. ISBN 978-0-9614937-9-0.

[:0-3] The History of Pilates» Pilates Foundation. Alirita 2023-10-02 .

[1]

[2]

[3]