Haltero: Malsamoj inter versioj

Browse history interactively

[nekontrolita versio]

Iru al sekvanta ŝanĝo →

Enhavo forigita Enhavo aldonita

VidaVikiteksto

Enteksta

Kiel registrite je 12:19, 19 maj. 2008

Haltero estas sportilo, kiu konssitas ĝenerale el stango kaj du ĉefine almuntitaj pezaĵoj en formo de kuglo aŭ plato. Oni uzas malpezajn halterojne n la gimnastiko, kodicia trejnado, dum pezajn halterojn en fortosporto kaj en korpokonstruado.

Tipoj

unumana
- kurthaltero
- kuglohaltero
dumana
- longhaltero
- kurl-haltero (kurbigita stango konvene al preno)
- triceps-haltero

Oni ankaŭ povas diferencigi inter halteroj kun ŝanĝeblaj kaj fiksaj pezoj.

La halteraj platoj pezas de 0,5 ĝis 50 kg, dum la haltera stango havas la diametron de 30/31 mm.

@@ Linio 1: / Linio 1: @@
-[[dosiero:Hantel.jpg|thumb|]]
+[[dosiero:Lyen wong wiki.jpg|thumb|[[Lyen Wong]] dum trejnado kun kurthaltero]]
 '''Haltero''' estas [[sportilo]], kiu konssitas ĝenerale el stango kaj du ĉefine almuntitaj pezaĵoj en formo de [[kuglo]] aŭ [[plato]]. Oni uzas malpezajn halterojne n la gimnastiko, kodicia trejnado, dum pezajn halterojn en fortosporto kaj en [[korpokonstruado]].
@@ Linio 8: / Linio 8: @@
 *dumana
 **longhaltero
-**kurl-haltero
+**kurl-haltero (kurbigita stango konvene al preno)
 **triceps-haltero
 Oni ankaŭ povas diferencigi inter halteroj kun ŝanĝeblaj kaj fiksaj pezoj.
-La halteraj platoj pezas de 0,5 ĝis 50 kg, dum la haltera stango havas la diametron de 30/31 mm,
+La halteraj platoj pezas de 0,5 ĝis 50 kg, dum la haltera stango havas la diametron de 30/31 mm.
-{{rn}}
-=== Kurzhantel ===
-[[Bild:Lyen wong wiki.jpg|thumb|[[Lyen Wong]] beim Training mit Kurzhanteln]]
-Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte die vorwiegend zum [[Muskelaufbau]], aber auch zur Steigerung von Stoß- und [[Sprungkraft]] verwendet werden. Der vielfältige Einsatzbereich und der große Bewegungsspielraum ermöglicht besonders im professionellen [[Bodybuilding]] die Ansprache von „versteckten“ [[Muskeln]], die bei den modernen Geräten oft vernachlässigt werden. So lassen sich beispielsweise schwächere Körperregionen gezielt antrainieren, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum sicherzustellen. Die gesteigerten Ansprüche an die [[Koordination]] fördern insbesondere die für die [[Körperhaltung]] wichtigen inneren Muskelregionen, die [[Beweglichkeit]] und das [[Herz-Kreislauf-System]].
-Typische Übungen mit Kurzhanteln sind: (Reverse-) Fly, Curl, Seitheben, Shrugs.
-=== Langhantel ===
-Typische Übungen mit einer Langhantel sind Bankdrücken, Kreuzheben, [[Kniebeugen]], [[Hot Iron]].
-Mit einer Langhantel kann man den ganzen Körper trainieren.
-Übungen: Shrugs, Rudern, Bizepscurls, Unterarmcurls.
-=== Curl-Hantel ===
-Bei der Curl-Hantel, auch „ß-Hantel“ genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausgeführt werden können.
-Die typische Übungen mit einer Curl-Hantel sind Bizeps-Curls.
-Eine weitere gute Übung ist das [[Schulterheben]].
 [[Kategorio:Korpokultivado]]