Puŝlevo

El Vikipedio, la libera enciklopedio
Saltu al: navigado, serĉo

Puŝlevokuŝapogo estas sporta ekzercado por fortigi la muskolaron de la homo, specife la tricepson, la grandan brustan muskolaron kaj etan brustan muskolaron.

kuŝapogoj

Oni trejnas dum la ekzercado la muskolojn de brusto, brako, ŝultro, abdomeno, dorso, piedo, pugo.

Efektivigo[redakti | redakti fonton]

  1. La korpo estas etendita, la kruroj troviĝas sur la grundo iom plu de la ŝultra larĝo. La fingroj montras antaŭen, la daŭmoj internen. La kruroj estas etenditaj.
  2. Nun la du kruroj kurbiĝas samtempe, ĝis la humero iĝas paralela al la supra korpo. La korpo restas etendita.
  3. Fine oni etendigas denove la krurojn ĝis ili atingas la eliran pozicion.

Varioj[redakti | redakti fonton]

Oni povas fari tion sur pugnoj, genuoj, sur unu piedo (dum la alia kuŝas sur ĝi) aŭ dumtempe provizore levi unu kruron (kaj tuŝi alian kruron).

Se oni prenas pli larĝan krurodistancon, tio pli forte uzas la brustajn muskolojn.

Aliaj uzoj[redakti | redakti fonton]

Puŝlevo ofte aperas kiel elemento en rompdancado kaj similaj diskodancoj.

Vidu ankaŭ[redakti | redakti fonton]

Eksteraj ligiloj[redakti | redakti fonton]